有酸素運動！継続！応援！日記！

エアロバイクは腸腰筋を鍛え、足腰の強化に良いことを伝えました。

他に利点として自宅で、室内で手軽に運動できることです。

まずは雨の日ですね！当たり前のこですが雨の日に外を歩く方、走る方いませんよね！走る方はよっぽどどの方です。
また、寒い日、暑い日はやる気が起こりません。

私はクーラーが効いた施設でトレーニングしてますが、それでも行くのがいやになることもあります。そんな時でも家で、室内で手軽にエアロバイクは出来るのです。

私は有酸素運動とプラスアルファのトレーニングを求めスポーツクラブに通ってますが、エアロバイクは以前家でやっていたので、あまり抵抗はないですが、筋トレとかは家でやる気は起こりません。

これは普段運動してない方が、運動するのと同じ感覚でしょう！

ステッパーとかもいえることです！

そのほかこの前、スポーツクラブでエアロバイク持っている方と話しする機会があり、今まで気が付かないことを耳にしました。

それは夏場など日焼けを気にしなくてもいいということです。

男である私には、気が付きませんでしたね！
冬場などではともかく、春くらいから紫外線もきつくなります。シミ、シワ、ソバカスが出来る危険性も高くなるわけです。いやいや女性にとっては大敵ですね！

また最近のエアロバイクは昔のものと違い、小スペースで出来るものもあり、軽量にもなってきました。今までのものは部屋のど真ん中に居座り、ジャマでジャマ動かすのがおっくうだったのでは？

最近のものはペダル漕ぐのも、マグネット式で負荷を変えるため非常に静かです。

値段も安いものからあるのでお勧めかも！

手軽な有酸素運動としてなわとびもあります。
ボクシングのＴＶ見ていて思いつきで書きました！

私も今やっている運動で継続しているのでなわとびは思いつきませんでした。

小学生の時以来、やったことないですね！

私の弟はなわとびをしていたそうですが。（後で聞きました）

私自身はなわとびは行っていませんが、ボクサーがやっているので
体力の増強、脂肪燃焼には効果がありそうですね。
また、両足を交互に飛ぶ方法で飛んでます。これはジョギングとかと同じ効果が、また腕を回すので上半身にも効果ありそう。

女性の方は二の腕に効果あるかも

たまに足の上げ方、腕の回し方などを変えてね！
結構面白いかも！


はじめてすぐ上手に出来るとは思いませんが、脚が引っかからず飛べる時間が長くなるにつれ、また克服すれば、達成感、爽快感が味わえるかも！
慣れてきたら、ボクサーみたいに飛べるようなるかも


私の弟に聞いてみようかな
いやブログに書く以上私が経験しないといけないのかも

遠くまで行く必要性もなく、近くで出来るので手軽かもしれませんね！
やりにくい場所もあるかもしれませんが
私の弟はマンション住まい、屋上でやっていたようです。

ただあまりにも脚が引っ掛ける方は、運動がいやになる前にやめましょう

子供がいる方などは、一緒に練習できるしコミュニケーションとれて、
いいかもしれませんね！
子供が上手だと、むきになるかも

有酸素運動しようと考えてる方、ひとつの運動としての選択肢と考えては

はじめた方がいらしゃいましたら、なわとび運動の成果を教えていただけたら幸いです

毎日忙しく過ごしてる方は、仕事が終わってウォーキング等、外に出かける気がしませんよね！

私もそうです。冬の間は外でのトレーニングはしてません。
そんな中、自宅で手軽に行えるのが、エアロバイクです。

私も以前は購入し毎日使用していたのですが（以前と仕事が変わってます）引越しと同時に人にあげてしまいました。
ちょっと損したかな？

今現在は、スポーツクラブでのエアロバイクを時々こいでます。

エアロバイクはウォーキングと違い、ひざの負担が少ないので
体重が重い方、ひざが痛い方等に最適です。

また、腸腰筋（胴体と脚部をつなぐ筋肉）を鍛え足腰の強化になります。ウォーキングより効果的に鍛えられるそうです。
（腰痛予防にも最適）

最近のエアロバイクはマイコン制御で、トレーニング時間や走行距離、速度、回転数など瞬時に表示、また脈拍などを取り、ペダルの重さを自動で調節するのもあります。

私自身も外を走れない時などエアロバイクをこいでます！

スポーツクラブには、ウォーキング、ジョギングマシンもありますが、
陸上経験者のインストラクターの話では、ジョギングマシンで走るよりエアロバイクのほうがいいそうです。

ジョギングマシンは、ローラーでベルトが回るため蹴り足がなく、外で走るのとフォームも違ってくるからです。

ジョギングマシンが悪いと言ううわけではありませんが、（私も走ることあり）

自宅で行うには高価過ぎ！

自宅で購入し有酸素運動するのであれば、低価格のものもエアロバイクではあるのでお勧めです。

欠点をいうと、お尻が痛くなる、私だけでしょうか？
痔の人は無理かもね！

継続するためにまず、目的を持って頑張ることです。

私は幸か不幸か、椎間板ヘルニアでの手術ということがあり
手術、入院でいろいろと考えさせられました。

まずは腰に負担をかけないため、食事によるダイエット、リハビリでのエアロバイク、ストレッチ、腹筋
はじめは体力が落ち、歩くのがままなりませんでしたが、
回復とともに、足腰の強化、ダイエットのための有酸素運動としてウォーキングを始めました。

このようなことが、私の健康面でのトレーニングの始まりです。

入院前は、85キロあった体重も退院時は79キロくらいでした。
今は65キロ前後です。

今からウォーキングなど有酸素運動される方、ダイエットもそうですが、運動不足など健康面で考えていきましょう！

私は年をとっても元気に歩き、運動できることを念頭においてます。
太ったまま年をとって、糖尿病でも患い、病院通い？
また運動不足でひざが痛いとか、悩みますか？運動で解消もされますよ！


スポーツクラブに通っていて元気な年寄りが多いこと！

また、今はジョギングクラブにも参加し、またここにも化け物みたいな年寄りがいます。私も10キロマラソンは参加しましたが、フルマラソン、100キロマラソンなど参加される方もいるのです。私はまだまだ、練習会に参加するために日頃のトレーニングしている程度です。

私も38歳で手術しましたが、年をとって椎間板ヘルニアになっていたら
糖尿でも患って、手術もままならない状態だったかもしれません。

人間ってなってみないと分からないのかも？

今では、医者もびっくり、体は柔らかい、マラソンは出る手術したとは考えられないでしょう！

強度が高い運動はなかなか続けられませんが
手軽な有酸素運動は出来ます。

あとは継続さえすれば、体が答えてくれます、いろいろなことを教えてくれます。頑張りましょう！

有酸素運動だけでなく、運動する前には準備運動、ストレッチを行いましょう。

ストレッチとは柔軟体操の一種で、運動能力の向上、けがの予防のために行います。軽く準備運動をしウォーミングアップしてから、ストレッチするのがいいでしょう。いきなり硬い体でストレッチしても体を痛めてしまう恐れがあります。

私はジョギングする時は、軽く歩きながら体を慣らしていきます。

スポーツクラブでは、ストレッチを座って行えるため、頭から脚への順番で浅く数十秒筋肉を伸ばし、2回目で深く伸ばします。これを頭から脚まで行うわけです。

今では男性でそこまで柔らかかったらなど言われるくらいにまでなりました。体が柔らかったら、スポーツする上でかっこいいかなと思う単純な理由からです。


準備運動、ストレッチを行うことはわかっていても、運動に不慣れですと、準備運動、ストレッチがおっくうになることもしばしば！

準備運動、ストレッチそれから、ウォーキング、エアロバイクなど酸素運動を行うわけですが、必ず行わなければと思わないように！
ストレッチをきちっとして、有酸素運動をすると、どうしても時間がかかり、運動そのものから遠ざかってしまう恐れもあるからです。


ですから、軽度な有酸素運動、ウォーキング、エアロバイク等でははじめはゆっくり行い、体を慣らし、少しずつ強度を上げるわけです。

続けられることを考えましょう

またかるく考え、小学生の頃、体育の時間やっていた程度でもかまいませんので！

もちろん運動後は、軽くストレッチして疲れを翌日に残さないように行います！

私も毎日とはいきませんが、２〜３日に一度は30分〜1時間くらい念入りにストレッチをします。
おかげさまで体が柔らかくなりましたよ！

女性の方だと体が柔らかい人はかっこよく見えるんですよね


そう思うのは私だけでしょうか

有酸素運動とは、普段の生活よりも多くの酸素を取り込みながら行い、継続する運動です。

運動の強度としては、会話しながら、楽しみながら行える、ウォーキングからジョギング、水泳、エアロバイクなども有酸素運動に当たります。

これらの、運動でも強度を上げ、激しい運動をした場合、無酸素運動に成る場合もあります。

無酸素運動でもダイエット、健康維持は可能ですが、普通の人にはできませんよね！また運動が激しいため、怪我の恐れがあります。

それで、比較的取り組みやすい有酸素運動をお勧めしているしだいです。

はじめは散歩程度の運動から徐々に、ウォーキングへ強度をアップされたらいいかと思います。

私自身も日頃は、スポーツクラブでのスタジオにて、有酸素運動、筋力トレーニングをしていましたが、

昨年、10キロマラソンに初参加。日頃スポーツクラブで運動はしていましたが、外を走ると、すぐ足が痛くなりましたよ。室内と外を走るトレーニングの違いですね！
で、ウォーキングから徐々にジョギングに変えてのトレーニング！
結果、完走しましたよ！

私自身は、スポーツクラブでのトレーニング、ウォーキング、ジョギング、水泳、マラソンなどいろいろなトレーニングで健康を保ってます。

とにかく無理をしない、１０の運動能力があれば、７・８程度の運動に心がけたほうがいいと思います。長く続ける秘訣です。

有酸素運動をはじめるにあたり、気負いせず手軽なものから、はじめるのが良いと思います。

私は散歩、ウォーキングからはじめました。
これだったらお金もかからず、普段着でも行えますからね！

私もはじめは、距離、時間も短かったのですが（20分から30分）、
いつの間にか1時間くらいは平気に歩くようになりましたよ！
体力が付くとともに万歩計を購入！
（最近の万歩計は、歩数だけではなく消費カロリー、消費した脂肪なども表示され面白いですよ！）ちょっとむきになって歩くこともしばしば！

（悲しいかな万歩計は洗濯機に入れてしまい、壊れてしまいました）

そして、ウォーキングシューズを購入、ネット販売でかかとがないってものです。

ウォーキングをはじめ、日頃歩くことがなかった私に気が付かせることがたくさんありました。

今でもウォーキングは行ってます。

ウォーキングで1時間歩けば結構な強度になります。
私自身、ジョギングに入る前はウォーキングで数日、脚を慣らしはじめますから！

それと、日頃忙しい方は運動と言っても、なかなか取り組む時間もありません。
日頃の通勤時間に、一駅向こうまで歩く、ちょっと先のバス停まで、とかいろいろ工夫するといいと思います。

私は、現在仕事先までバイク通勤しております。約６．５キロの距離！
手ごろな距離！

歩いて出勤（1時間ちょっと）ジョギングで出勤（35分くらい）
バイクで出勤し会社周りをジョギング等、出勤時間、体調等に合わせいろいろ変えてます。

早く終わったらスポーツクラブへ行ってます。

どうしてもスポーツクラブがメインになってますがね！

有酸素運動のなかで、私が１０キロマラソンに出るので、
ジョギングのことに関し、伝えればと思っていましたが、

私の腰、骨盤の歪み？で練習がおろそかになっています。
スポーツクラブでのトレーニングはさほど影響ないのですが、外を走ると
片足に負担がかかり長距離走ることができなくなります。

ジョギングクラブの練習会、他仕事が終わってから、３０分くらい走っていたりはしておりましたが！
どうしたものか？

とりあえず、今はおとなしく、ウォーキング、エアロバイク、プールなどに力を入れてます。

皆さんも調子が悪い時は、運動の強度を下げたり、休むことも大切です。

私は昨年、始めての１０キロマラソンに参加したわけですが、この時も腰が調子悪くなりました。
私も椎間板ヘルニアの手術経験があり、これに痛みに比べれば今はただの腰痛、人には寝違いみたいなものといってます。

話はそれましたが、前回腰が調子悪くなり、でもマラソン大会に出たい
そこで、走るのは足腰の負担が大きいので、ウォーキング、エアロバイクに力を入れました。

当日まで、腰の調子はよくならなかったのですが、
一緒に走る仲間には、ゆっくり走って、もしかしたら勇気決断！
棄権するかもって言っていました。

しかし、いざ走ると調子がよく、４９分を切る好タイムでゴール！

今年はどうなるか分かりませんが、腰の調子がよくなり、ジョギングの練習を再開できることを願うばかりです。

有酸素運動として、ジョギングを考えると足腰への負担は多きですが、
ウォーキングでも、時間をかけて１時間強ちょっと長いですが！また早歩きなどすると、ジョギングに匹敵する効果じゃありますよ！