有酸素運動！継続！応援！日記！

私は入院で食事でのダイエットを経験しました。
これを経験してよかったと思うことは、胃って小さくなるのですよね！
退院した時それを感じました。

しかし今では戻ってしまい、普通に食事していますよ。
胃が小さくなったままだったらいいのですが、私の同級生とバカ食いしてしまい戻りました。

しかし以前との違いは、間食が減りました。今考えると太っている時は間食が非常に多かったです。そうお腹が空かなくても何か口に入れていることも多いのです。
痩せている人を見ると、規則正しい食事をしている人が多いです。

規則正しいとは、朝食事しないとかではなく、お腹が空いたらご飯を食べる！
当たり前のことをして、多少食事の量が少ないくらいでしょう！

ダイエットするに当たり、私は一日の食事量を知ることが大事だと思います。
最近はカロリー表示された食事が多いので気にしてみたらいいですよ！
気にしたら自然に間食も減るかも

私はダイエット食でこれらの事を感じました。

しかし食事でのダイエットには欠点もあります。それは筋肉量も減ってしまうわけです。
手術すると一時的に筋力が落ちるらしいですが、入院生活では軽いリハビリでの有酸素運動しかしておらず、

握力は５８キロ（男性では強い方）くらいあったのですが、退院時は４０キロまで落ちてしまいました。

筋肉量＝基礎代謝　
基礎代謝とは何もしなくても消費されるカロリーです。基礎代謝が多いと痩せやすい体質だと言われています。

食事のみのダイエットをすると脂肪も落ちますが、筋肉も落ちてしまうのです。
ですから、リバウンドした時、元の体重（ダイエット前の）に戻ったとしても、体の中身は筋肉が落ちて、脂肪が増えていることになるのです。

ですからダイエットでは極端な食事制限は禁物です。
有酸素運動等定期的に出来る方であれば、少し食事を減らし（管理）、間食をしなければ体重は落ちていくと思います。

私は今、スポーツクラブで筋トレ、有酸素運動、他外でもウォーキング、ジョギングをしています。

トレーニング仲間と飲みに行く時など、焼肉など食べ放題、飲み放題ってところに行き
翌日は２〜３キロくらい体重が増えていますよ！ダイエットしている人はいけませんよね！

でも２〜３日くらいで体重は戻っていきます。
これが痩せやすい体ということでしょう！

エアロバイク、ウォーキングなどの有酸素運動でも筋肉量は増えます。
有酸素運動と食事で頑張っていきましょう！

私のダイエットのきっかけは、腰痛、椎間板ヘルニアの手術からです。

２００５年９月に手術しました。私の体型は力仕事でがっちり型！
体重は当時８５キロ、身長は１６７センチ！手術する前はダイエットなど考えても見ませんでしたが、術後ある日着替えてる最中鏡の前で、お腹の肉がぼてっとしているのです。術後筋肉が一時的に落ちるらしく、そのためかもしれません。

それと術後、痛みで寝返りなど出来ず、看護婦さんに転がしてもらうのですが、重たくてひと苦労されてました。迷惑かけました。
元気が良いときはいいですが、病気とかした時、自分だけではすみません。周りの人にも迷惑かけるのです。

また、腰への負担を減らすためにも！ダイエットに挑戦


それから、体重を気にして食事も病院食の普通食、２０００カロリーから、ヘルシー食１７００カロリーへ！

しかし、なかなか体重は減らず、ダイエット食１５００カロリーへ挑戦！

体重は落ちてきましたよ！３ヶ月弱の入院で６キロくらいダイエット！
この入院時感じたことは、今までどれだけ食べてきたかということです。

昼食！コンビニ弁当にカップラーメン、１食で１３００カロリー強は食べていたのでは！

病院での食事、１５００カロリーは、正直辛いものはありましたが
気が付いたことも多く

まず、食事量がいかに大切か！
また、人間お腹空いてから食事する、単純なことですが、これらのことに気が付きました。

今までは位階の食事の量も多い、それと間食も多かったです。
お腹空かなくても、何か口にしていましたね！

痩せてる人は間食が少ないと思います。お腹が空いたら食べる。基本、当たり前のことをしてるのです。

ダイエット食を経験し、１日の食事量というのが分かるようになり、
カップめんなどあまり食べないようになりましたよ！

日常生活において、有酸素運動を取り入れるのに自転車、サイクリングなどいかがでしょうか

通勤、買い物等でです。自転車の利点としてエアロバイクと同じで、脚、腰の強化、膝の負担が少ないという事が挙げられます。
ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動と違い、行動範囲が広く荷物なども、リュック、カゴ、荷台など利用できるため良い点が多いです。

特に通勤で使える方はいいのでは！ただ自転車も雨には悩ませられますがね！

私は長崎市に住んでおり、そう坂の町なのであまり自転車は向いてないです。また自転車に乗っている人も非常に少ないです。私はその長崎市住まいで変わり者か？学生のときは自転車小僧で１０キロから２０キロは平気で乗っていました。北九州までツーリングも行ったことありますよ。
んー若いときはおそろしい！

先ほど書きましたが、自転車は荷物が載せられるので買い物などもちょっと足を伸ばして行くことが出来ます。

ウォーキング、ジョギングではリュック、ウエストバックくらいで、またあまりにも重い、大きいと運動するのに支障出ます。ましては途中買い物など限られてきます。

自転車は他の有酸素運動と違い、運動プラスアルファ　日常の足として使えるのです。


家で眠っている自転車があれば、車で行くのをやめて自転車にしましょう。

今、ガソリンの高騰もありますし、環境にも良いし、何よりも有酸素運動ですから体の燃料、脂肪を燃やせます。

そうそう、燃料の高騰で家計にも優しい、環境にも優しい自転車に変え！燃料の高騰で、ガソリン代が高いなどと言う前に、人間の食料がが一番高くついているので！消費-------!

お腹の燃料（脂肪）を自転車での有酸素運動で脂肪を燃やし、体の脂肪を燃料としたら、ガソリン高騰も乗り切れますよ！
今までの通勤、買い物などに自転車を取り入れてみましょう！

今日は、手軽な有酸素運動、ウォーキングです。

仕事が終わり（午後６時半くらい）スポーツクラブへ！
仕事場から歩いて１５分くらいのとこです。

昨日の筋トレがきいており、筋肉痛！プールに行こうか悩みましたが、
プールで泳いだら、歩く気がしなくなるので、スポーツクラブでは、
ストレッチと風呂のみ！

久しぶりのウォーキングで帰宅です。家までは１時間ちょっと、６．５キロくらいの距離です。音楽を聴きながら帰ってまーす！

私の場合は、通勤がわりと近くですので、メインはバイク通勤ですが！
今日はバイクで出勤し、バイクを置いて帰るわけです。


このように工夫しないと、なかなか家に帰ってからウォーキングなど有酸素運動しようという気持ちになりにくい！仕事の日は！
私の場合は、スポーツクラブも通ってますから！

明日は出勤が遅出で、バスか、ジョギング、ウォーキングでの通勤です！
歩いて帰ることで、通勤方法が選択できるようになりました。

バイクで出勤し、勤め先周りを走る時もありますよ！

私の場合、ジョギングクラブにも参加しており、有酸素運動のみでしたら、スポーツクラブでは補うことが出来ますが、ジョギングはスポーツクラブだけでは補えず、外をウォーキング、ジョギングしているのです。（走る、歩くは足の負担がある）

これから有酸素運動をはじめられる方は、決して無理だけしないように！
私は人のこといえる立場ではなく、今日は筋肉痛で運動してます
でも慣れ、運動する癖が付いているため出来るのです。
なかなか、筋肉痛、足を痛めたとかいうと、運動したくなくなりますよ！

気をつけてくださいね！

最近ウォーキングしてなかったので、昨日の筋トレでの筋肉痛を和らげるのに、ウォーキングでスポーツクラブに行こうとしたが、いやー残念ながら雨でした。

有酸素運動として手軽なウォーキングですが、天気に左右されるのが欠点ですね

今はまだ天気が良い日が多いのでいいですが、
梅雨時になるとウォーキングどころじゃなくなりますね

有酸素運動を行うのに、ウォーキングだけではなく
自宅、室内で出来る、ステッパー、エアロバイクがお勧めです。

私も有酸素運動としてエアロバイクを導入
手軽に出来るため、仕事が終わって３０分漕いでましたよ！
当時は三重県に住んでおり、今は出身地である長崎に帰ってきたので、
エアロバイクは三重県においてきました。

家ではストレッチ程度しか行ってません！
もっぱらスポーツクラブでの運動ですね
雨天もさほど影響ありません（日頃は原付で行っているので、雨はちょっとテンション低め）

ほか、マラソンに出場、またジョギングクラブにも参加しているので、
練習会に参加する時など、ウォーキングからはじめ、ジョギングで体を作っていきます。

手軽さではウォーキングを進めてはいますが、やはり家で出来る
有酸素運動が手軽でしょうね！

室内で出来る有酸素運動器具（ステッパー、エアロバイク）の利点としては、膝を痛めにくいということがあげられます。

ほとんど歩く機会がない、足、膝が悪い方などは
周りの筋肉をステッパー、エアロバイクで慣らしてから、
ウォーキングに入るのもいいかもしれません！

私は有酸素運動を基本に、筋トレを週２〜３回（最低週１）を目標に行っています。
しかし先週は仕事の関係で、スポーツクラブでスタジオ（筋トレ）が出来ず８日ぶりとなりました。

マシンで筋トレすれば良い話なんですがね！

私の仕事は泊まりもあり、明けの日に無理やり筋トレだけ行って来た訳です。有酸素運動は仕事明けで目も触れず！

普段は仕事明けは、軽く水泳とかして寝るか、寝てからエアロバイク、水泳などの有酸素運動と筋トレなどをしてます。

しかしこの日は、夜会社の同僚と飲み会！

普段だったら夜に筋トレメニューがあるので、上記トレーニングするんですが、筋トレは８日以上はずせないし、午前中行いました。

でもなっちゃいました！８日ぶりのせいで、筋肉痛！

筋肉痛になると、運動に行きたくなりますね！
ストレッチしても体は硬いし、有酸素運動も軽く流す程度になりますからね！

しかし、仕事しながらの運動（筋トレ）はこうなりがちです。
家で鉄アレイとかやればいいのですが、なかなかやる気が出ません！
私の筋トレが、これから有酸素運動を始める人の気持ちと同じでしょうか？

しかし、有酸素運動、筋トレにしても頑張り続けたら、私みたいに今日は運動をサボれないとか、そんな気持ちになりますよ！

はじめのうちは頑張りすぎて筋肉痛、怪我などすると次のトレーニングに支障が出ますので、無理だけはしないように！

あまり良い例ではありませんでした。
また昨日飲みすぎて、まだアルコールが！

本日の有酸素運動はどうなることやら！

本日、私の有酸素運動はエアロバイクと水泳です。
これは、スポーツクラブでのトレーニングです。


もちろん、ストレッチ、柔軟運動（３０分くらい）してからエアロバイクにて有酸素運動です。


エアロバイクは、３０分して５分ほど軽く流しました。
今でははじめたころと違い、体力も付き漕ぐのも重さを重く、回転数を上げたりして、３５分間のカロリー消費で４００〜５００カロリーくらい表示されます。（エアロバイクによって表示は違うと思います）
はじめは、１５０〜２００カロリーくらいだったかな？


私は運動の目安としてカロリー、回転数、使っているエアロバイクの重さのレベルですね。
これは商品によって違いあります。心拍数を計ることが出来るものなどもあり効果的に有酸素運動が出来るものもあります。
私はあまり心拍数は気にせず行っていますが、効果的な有酸素運動されるのであれば、心拍数が１分間１１０〜１２０を超えない程度が目安と言われています。
表示があると頑張っていく基準みたいなものになりますよ！


その後、水泳です！これはちょっと失敗でした。
エアロバイクで気合入れすぎました。


いつもはクロールで1キロくらい泳いで、他アクアビクス（プールでの有酸素運動）したりするのですが、


今日はエアロバイクで脚力を使ってしまい、ちょっとバタ足を入れると足がつる始末(情けない)

足に浮き輪（名前がわかりません、すみません）をはさみ手でクロール、500メートル泳ぎました。


今日の私のトレーニングは悪い例ですね！
足がつる事態だったので！
スタジオでの、有酸素運動、筋トレプログラムがなかったもので！
仕事が終わってから行ったので、運動量としてはこんなものでしょう！

有酸素運動もいろいろとありますが、
自分に合うトレーニングが必要です

私は、スポーツクラブのトレーニングをメインとし、
１０キロマラソンに参加する時は、
体の疲れなどにあわせ、ウォーキング、ジョギング等を取り入れ
筋力トレーニング、スクワット（バーベル持っての）は軽いものにします。

スポーツクラブ内では、スタジオでの有酸素トレーニング、筋力トレーニング、エアロバイク、ウォーキングマシン、水泳などです。

ジョギングなど外でもトレーニングから遠ざかって、
新たに始めるときなどは、いきなりジョギングするのではなく
ウォーキング、エアロバイクなどで数日、脚を慣らしてからジョギングをします

何をするにしても怪我を予防することが大切です

他のトレーニングでも同じですね！

もし怪我、足を痛めるなどした場合、治してからトレーニングしないといけないため、一時運動が出来ないようになるからです

あと、有酸素運動をするにあたり、自分がきついと思うレベルより２〜３割くらい落とすのが継続するための秘訣です。

運動強度、時間いろいろとレベル下げる方法はありますが、３０分やるときついのであれば、強度下げる、時間を短くするなどです。それで物足らなくなった時、運動強度、時間などをあげてやればいいわけです。

頑張ることも大事ですが、続けられるよう考えることが何よりも大切です。
続けることが癖になると、やらなくなった時が怖くなりますよー！63895;

スポーツクラブに通いだした頃、はじめはプールでのウォーキング、（30分〜1時間）室内では、エアロバイク30分、ストレッチ、軽い筋トレしかしてませんでした。

実は私は、腰のヘルニアで手術して退院したてだったからです。

スタジオなどの運動はとてもとても！

プールのウォーキングは足腰に負担がなく、運動としては効果はあるし
怪我の心配が少ないですからね！リハビリにはもってこいでした。
でも、30分〜1時間は歩かないと効果ないような？これは外でのウォーキングと同じでしょう！

でもプールでのウォーキングは私にはあわないようです。なぜって！

面白くないのです。景色は変わらず、陸上の時みたいに音楽を聴いたり出来ませんから！

また、プールでのウォーキングではひざ等体への負担が少ないことから
年配の人が多く、私はそこへ混じってたのでなおさら。

プールは有酸素運動としてのトレーニング効果は高いと思いますが、
通わなくてはいけないと言う欠点がありますね！
手軽さからいうとだめかもしれませんね。


私の場合、はじめの頃は、ウォーキング、アクアビクス、後ちょっと泳ぐ程度でした。クロールで25メートルが精一杯で、休むほうが多かったですね！
今は水中ウォーキングより、アクアビクスや、クロール、1キロ（練習して、フォームの大改造、連続で泳げるようになりました）

プールで長く続けるには、水中ウォーキングだけでなく、飽きないよう
泳げる練習などするのがいいと思います。

今私は、ゆっくりですが2キロクロールで泳げるようになりました。

いつもは1キロ、約25分連続して泳いで、ちょっとフォームなど確認しながらちょっと泳ぐのが主です。

30分くらいで効果的にトレーニングできるかなと思ってます。
効果は？

有酸素運動として効果高い水泳ですが、ゆっくり長く泳いだ場合の話だと思いますが。

私もスポーツクラブに通いだした頃は、クロールは息を切らし
25メートル泳ぐと休む！これの繰り返しでしたね！
これは有酸素運動ではなく、無酸素運動だと思います。

平泳ぎではゆっくり泳げば、泳げるのですが！

私のこだわりでしょうか！クロールでかっこよく泳ぎたい！
目標を立て、練習しましたよ

講師はインストラクターのワンポイント聞くのと、周りの上手な人に聞いてました。

1キロ泳げるようになるまで、4ヶ月くらいかかったでしょうか！
途中、上達しないため腹立ってきた事もありました！

そんな苦労しながら、ようやくクロールをものにしました。

最初の頃泳いでいたクロールと違い、今は有酸素運動になっているクロールだと思います

泳ぎ方は手がメイン、脚は軽く動かす程度、少しずつ脚を使うようにし、スピードをアップさせようと考えてます。
しかしバタ足増やすときついんですよね！


今考えると、クロールを練習していた時はフォームを気にしていたりして、練習量は少なかったような？


今は、クロールのみ覚え、他の泳法は覚えようとする気なし！
トレーニングを優先させているからです。
平泳ぎも小さい頃に覚えた、かえる泳ぎで十分。

水泳での有酸素運動を考えてる方、４泳法マスターという目標挙げてもいいのでは
６０〜７０歳位の方が飛び込みの練習しているのを見た時はびっくりしました。
バタフライを練習されてる方もいらっしゃいますからね！

すごい