有酸素運動！継続！応援！日記！

有酸素運動の中の何か、はじめられたでしょうか？

私は仕事が忙しいこともあって、スポーツジムのみとなっております。
運動を日頃行っている私も、外でのウォーキング、ジョギングなどとなると
気構えが必要になってきますね！

１０月末、マラソンがあるので（１０、２０キロコース）その大会に向け、
調整が必要になってきました。
来月から中旬から少し仕事が楽になるので、ウォーキングから調整し徐々にジョギングを取り入れようと考えています。

あせらずじっくりとね！
有酸素運動をするにせよ、筋トレなどでもはじめるのに一気に取り掛からないことが、
長続きするコツですので！

私はスポーツクラブにて、スタジオで筋トレ、有酸素運動していますが、
仲良くしている仲間といろいろな話をするのが楽しみであり、それでモチベーションを保っているのだと思います。

また、各人得意な種目が違い、私は仲間の中では柔軟性があり、ある人は力持ち、
ランニングマシンで走るのが得意な人、エアロ系が得意な人、いろいろです。

その中で、スタジオでトレーニングだけでなく、柔軟ストレッチに力入れるなど、
いろいろ各人考えています。

私は、柔軟性の向上、胸の筋力、ふくらはぎの筋力強化ですかね！

トレーニングするのも、同じことばかり、またメニュー、回数など増やしても、
トレーニング時間が長くなるなどデメリットもあります。

毎日、ウォーキングする、エアロバイクをするなど行うのでなく、昨日ウォーキングしたから、今日は筋トレ、ストレッチをするとか分散するのがいいでしょう！
ウォーキングするにしても、同じコースではなく、いろいろなコースを作るのがいいかもしれません。

私も今日はスポーツジムに行き、ストレッチをしていつもならスタジオに入るか、
エアロバイクですが、久しぶりプールに行き、泳ごうと水着を着ると水中メガネを忘れ、
仕方なく、バタ足５００メートル（休憩あり）水中ウォーキング３０分！
いつもクロールで１キロ泳ぐにですが、初めて行ったメニューでした！

これからプールでは、クロール（手がメインで泳いでます）にバタ足をちょっと加えて、
トレーニング強度を上げてみようかと考えています。

最近スポーツクラブで有酸素運動、筋トレに甘んじている私です。
有酸素運動においては、スタジオで踊ったり！
スタジオのプログラムがない時はエアロバイクを行っています。
週３〜４日暗いですかね？

この前、ジョギング練習会で失敗した私ですが、外で走るのはまだ気分が乗らず！

スポーツクラブでも運動やって、外でもジョギングとなるときついものがあり、マラソン大会などがないとなかなかやる気が起きないですね！

またプールの運動もちょっとお休み中です！

マラソン大会があるとすると、私の場合は通勤時間をバイク通勤からジョギングに変えます。通勤を利用すると走る時間が出来るのですが、朝早くでないといけないなど、ちょっと辛いものもあります。
また＋スポーツジムにも行きますからね！

スポーツクラブも楽しいし、ジョギングもとなるとねーーーー！

日頃、有酸素運動などされてない方が朝早く起きて、歩いて通勤とかが億劫になるのと同じ気分でしょうか？

ただ、私の場合今頑張っているのは、健康のため、またトレーニング仲間とのコミュニケーションでしょうか？

私がジョギングクラブで、仲間についていくため無理をした等、デメリットもありますが是非、一緒に頑張りあえる、競い合える仲間を作ってくださいね！

別に、一緒に歩く、走るだけじゃなく、今日頑張ったよー、体重が減ったなど！って言い合える仲間です。

私もジョギング仲間の練習会では、コミュニケーションをとり、また仲間の自己紹介などがあり、目標、練習内容を報告しています。

スポーツクラブ仲間では、ちょこちょこ飲みに行っていますね！

ただの酒好きかもしれませんが、長続きするかもしれませんよ？

１２日、私が参加しているジョギングクラブの練習会に参加しました。

最近ジョギングしてなかったのですが、無理やり参加、終わってからの飲み会目当てですかね！

コースは１０キロコースからあるのですが、私も１０キロでと思いましたが、なかなかそうはいきません！
さすがベテランばかりで、１０キロ地点で折り返す人は居らず、２０キロコースへ！


このブログでは無理をしないようにといっている私ですが、無理してしまいました。このコースの折り返し地点、急な坂道があるのです。
前回この坂道を走り、帰りの走力をなくしてしまった私ですが、また同じ事を繰り返す羽目に！


結局、約５キロは歩きました！


グループで走るデメリットですかね！

左足に張りを感じ、片足が調子悪くなるとバランスが悪くなるのでしょうか！走り方も変わります。


予定コースより、大回りしたため２３キロくらいのコースでしょうか？
私はそのうち約５キロは歩きですがね！
日頃、スポーツクラブではトレーニングしているせいか、次の日に疲れは残ったものの大事には至りませんでした！


今度はちょっと平地でジョギングする必要があります。
急な坂道を走るのは、足の負担がかなり大きいです。
また、上りはきついですが、足への負担が大きいのはくだりのほうです。

くだりは流すように走れますが、わからないところにで負担になってるのです。

以前テレビで、ビルの階段を上るだけの人、下るだけの人で足への負担のデータを取っていました。

下りだけの人は、次の日ひどい筋肉痛になってましたよ！

走る場合少しずつ平地で慣らすようにするのがいいでしょう！

今回の私は失敗談です！

いろいろな有酸素運動、トレーニングをしていると、体がいろいろと教えてくれます。


まず私が１０キロマラソンに参加するために、ジョギングを始めたときは、ジョギングでの足の負担です。


スポーツクラブで、筋トレ、スタジオでの有酸素運動をしていた私ですが、いざジョギングをすると足の負担が大きく走れませんでした。


室内の有酸素運動ですが足の負担は少なく、ジョギングは有酸素運動＋足腰の筋トレでもあるのです。

すぐ負担を軽減するシューズを購入し、アスファルトでなく、土身を走ったりしました。


ジョギングは有酸素運動の代表的なものですが、足の負担はかなり大きいのです。
足腰の強化は、走り込みが基本ですからね！


それとジョギングを始めるとともに、スタジオでの筋トレ、下半身のバーベルを持ってのスクワットなど走る事には向かないと聞いたので、ようやく持てるようになった重り（３０キロ）
をやめ、軽い重りでトレーニングしました。


そして、マラソンが終わり、３０キロでのスクワットにチャレンジ！
久しぶりなのでどうかと思いきや、今まで、ヒーヒー言ってトレーニングしていた３０キロバーベルが、軽く感じたのです。


長い時間をかけトレーニングしていた３０キロバーベルですが、１ヶ月ちょっとのジョギングで簡単にクリアできたのです。


足腰の強化は走り込みが基本であることを痛感させられました。


有酸素運動でジョギングを考えている方、まずウォーキングなどで十分足を慣らしてはじめることが必要です。


いきなり強度が高いジョギングをすると、足を痛めるかもしれません。
気をつけてくださいね！

毎日でも運動したいと考えてもなかなかできません。

私もちょっと風邪を引いてしまい、有酸素運動そのほかのトレーニングが出来ませんでした。


毎日でもトレーニングしたくても、仕事、天候、病気、怪我などで出来ない時もあります。
あまり意気込むのでなく、気楽に考えていくことが長続きするコツだと思います。


私も日頃は週３〜４日程度の有酸素運動そのほかのトレーニングしております。
マイペースでするのが一番です！


今日、私は病み上がりでしたので、スポーツクラブにてランニングマシンでウォーキングと軽くランニングを３５分間行いました。病み上がりはちょっときつかったです！


４月１２日にジョギングクラブの練習会があるので、トレーニングしたいのですが、病み上がりで体がだるく、何より気力が出ませんでした。
こんな時はすぐ上がるようにしています。
また気力が出ない時など、運動強度を落とすのもいいかもしれません。

ジョギングをされている人はウォーキング！
ウォーキングをされている人は散歩程度にするなど！
運動時間を短縮するのもいいかもしれません。


私も今日はほんとやる気がなく、仕事先からスポーツクラブへ！
ストレッチを５０分くらいやっていましたよ。何をしようか悩みながら！（柔軟性を高めるのも目標ですので！）

そして、重い腰を上げ、ランニングマシンへ、いつもよりウォーキングが長かったです。


その後腕の筋トレをちょっと行って、腹筋をしようとしたが同じスポーツクラブに通う同級生がいて、しゃべっていたらさらにやる気がなくなって、風呂に入って帰りましたよ！


やはり有酸素運動など行うときは、気分的なもの、気力がある時のほうが気持ちいいですね。

これから春で暖かくなりウォーキングなど気持ちいい季節です。
気力をため頑張りましょうね！
　

暖かくなってきましたね。私もスポーツジムにこもるだけでなく、外での有酸素運動、ウォーキング、ジョギングを始めました。寒い冬はさすがに厳しかったですから。

寒い中でも、目標立てていたらトレーニングしていたのでしょうが！
私の同級生は、今年に入って１０キロマラソンに２回も参加していましたからね！

マラソン大会などはないのですが、私が参加しているジョギングクラブの練習会が四月にありまして、それに参加できるようにトレーニングです。
練習っていうより、そのあとの飲み会が楽しみで！
有酸素運動で減らした脂肪も一日でパーです。
３月は仕事で参加できず。また雨で練習中止にしてテンションが


スポーツジムではスタジオで踊ったりして有酸素運動をしていましたが、
外でのジョギングとなると別です。足の負担はかなり大きいのです。
せっかく外で有酸素運動しても、怪我しては元も子もありません。
ウォーキングされる方は、軽くストレッチをして散歩程度の気持ちから頑張るのがいいかと思います。


私は練習会のジョギングが目先の目標ですので、ウォーキング（約１時間）２日ほどして、スポーツジムエアロバイク、ランニングマシン（３０分）でトレーニング！
ようやく昨日、軽いジョギングで仕事先までジョギング（４０分くらい）しました。

久々走ると結構きついですね！スポーツジムのランニングマシンと違い、アスファルトは硬いこと！
そうそう、外で有酸素運動する際、公園、運動場など土身があれば足の負担が少なくいいかと思います。またシュウズもウォーキング、ジョギング用とありますので足のこと、自分の筋力を考え購入されてくださいね！

私はウォーキングではかかとがないシュウズをネットにて購入、普段立っているだけでも足に負担を少し感じます。
ジョギングでは、ミズノのシュウズで、足の負担が少なくクッション性が高いものを購入！
初心者用です

手軽な有酸素運動、ウォーキングからステップアップしたのがジョギングです。
走るスピードなど考えず、ゆっくりでもかまいません、ちょっと運動強度がアップします。

私はスポーツクラブ仲間（同級生）の勧めで１０キロマラソンに参加しました（昨年）
完走目的です。
決して走るのが得意な分けではないですよ！むしろ苦手な方です。

はじめはスポーツクラブでのマシンで走りこみ！有酸素運動はスタジオでやっていましたのであまり深く考えていませんでした。
しかし、いざ路上を走ってみると足の負担が大きいのです。すぐ足が痛くなってしまいした。

そうスポーツクラブでの有酸素運動、マシンで走るのと、硬いアスファルト上を走るのは足の負担が違うのです。
そこで、私はまず足の負担が軽減されるジョギングシューズを購入、ウォーキングから脚を慣らし走るほうに徐々にステップアップしました。

（学校のグラウンドなど利用できるようでしたら、土身のほうが足の負担は少ないと思います）

しかしマラソン大会２週間前くらいに腰痛が出て、ジョギングが出来ないようになり、ウォーキング、エアロバイクにてトレーニングです。

マラソン当日は、腰を手術した体ですので、ひどくなるようでしたら勇気ある決断、リタイヤを考えていましたが、思ったより調子がよく、

４８分５０秒で完走しました。１時間くらいで走れたらと思っていましたが、満足できるタイムでした。

マラソンを始めてから、またトレーニング、有酸素運動について、いろいろ勉強になりました！ジョギングは軽く走る程度のトレーニングです。しかしジョギングでそこそこ走れるようになったら、ゆっくりでしたら１０キロは軽く走れますよ！私もはじめは１０キロ走るようになるとは考えてもみませんでした。

ウォーキングでも距離を長く歩くと（１時間以上）ジョギングに匹敵するトレーニングにもなりますよ

無理をしないように、目標もって（マラソン、ウォーキング大会など）参加されてみては！

私は仕事で宿直もあり、今日はその宿直明け！
午前９時ごろに終わり、スポーツクラブへ（１０時から）
風呂に入って、今日は３時過ぎの筋力トレーニングへ参加しようと

レストルームにて仮眠！

ところが疲れているのでしょうか、寝過ごしてしまいました

エアロバイクなどの有酸素運動は疲れた体には負担が大きいので、念入りにストレッチをしてプールへ行くことにしました。

エアロバイクやウォーカー（ウォーキング、ジョギング機器）など負担が大きいと言う訳ではないですよ！性格的なものです。それと気分的なもの！
私はどうしてもウォーキングでは走りたくなるし、エアロバイクも強度を高くしてしまうためです。

プールに行くとたまたま、アクアビクスというプログラムがあり、４５分間参加して軽く泳いで終了です。
プールのトレーニングは、膝の負担などがなく、水圧があるため効果的！
お年寄りが多いですね！
アクアビクスでは、特に昼間に行くと、私の親より年上の人が多いです。はじめは気になりましたが、今では気にしても運動になりませんから平気になりました！

プールでは軽い運動です。プールで筋肉をつけようと思うと相当なトレーニングになるでしょうけど！水泳選手とかはかっこいい筋肉していますけどね！

有酸素運動として考えるのであれば、アクアビクスなど参加したり、またゆっくり泳いでも脂肪は燃やせると思います。
軽く泳いだつもりでもプールから上がると結構疲れているものです。効果的

プールでのウォーキングも３０分くらい歩いたら効果あると思います。
ただ陸みたいに音楽を聴いたりできないのが難点ですかね！

私がはじめよく気にしていたのは、体重計に乗ることです。
継続するには結果を知ることも大事です。

記録など取ったらなおさらいいでしょう！私はしていませんでしたが！
私は食事前、食事後バカみたいに計っていましたよ。
体重計もそこまで正確ではないのにね！

今は体脂肪計も購入し、特に朝方計ったものを基準にしています。
あとはスポーツクラブで量る体重！
また、スポーツクラブで有料ですが、筋肉量などデータとしてたまに計っています。
また、機会をみてこのブログで公表したいと思います。

有酸素運動をはじめても何か結果、感じるものがなければなかなか続きませんからね

私は日頃は、スポーツクラブでの、有酸素運動、筋トレをメインとし
ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動をしています。

昨年同級生の勧めで、１０キロマラソンに出場、そのためジョギングを始めました。

ジョギングを始め感じたことは、室内での有酸素運動との違いですね！
階段とか駆け上がっても足に疲れがたまりにくくなりました。また太ももなど細くなりますよ。
有酸素運動を始めると、いろいろ体の変化を感じます。時間はかかりますが！
このようなことが継続すると、感じるようになりやめられなくなるのです。

私もさすがに寒さには弱く、冬の間ジョギングはしていませんでした。
結果、太ももなど太くなってしまいました。
ようやく暖かくなってきたので、またウォーキングから足を慣らし、ジョギングをはじめようと考えています。

継続するのは一番難しいことですが、記録を取ったりして、自分で考え楽しめるようにしたらいいと思います。頑張ってくださいね！

私は入院で食事でのダイエットを経験しました。
これを経験してよかったと思うことは、胃って小さくなるのですよね！
退院した時それを感じました。

しかし今では戻ってしまい、普通に食事していますよ。
胃が小さくなったままだったらいいのですが、私の同級生とバカ食いしてしまい戻りました。

しかし以前との違いは、間食が減りました。今考えると太っている時は間食が非常に多かったです。そうお腹が空かなくても何か口に入れていることも多いのです。
痩せている人を見ると、規則正しい食事をしている人が多いです。

規則正しいとは、朝食事しないとかではなく、お腹が空いたらご飯を食べる！
当たり前のことをして、多少食事の量が少ないくらいでしょう！

ダイエットするに当たり、私は一日の食事量を知ることが大事だと思います。
最近はカロリー表示された食事が多いので気にしてみたらいいですよ！
気にしたら自然に間食も減るかも

私はダイエット食でこれらの事を感じました。

しかし食事でのダイエットには欠点もあります。それは筋肉量も減ってしまうわけです。
手術すると一時的に筋力が落ちるらしいですが、入院生活では軽いリハビリでの有酸素運動しかしておらず、

握力は５８キロ（男性では強い方）くらいあったのですが、退院時は４０キロまで落ちてしまいました。

筋肉量＝基礎代謝　
基礎代謝とは何もしなくても消費されるカロリーです。基礎代謝が多いと痩せやすい体質だと言われています。

食事のみのダイエットをすると脂肪も落ちますが、筋肉も落ちてしまうのです。
ですから、リバウンドした時、元の体重（ダイエット前の）に戻ったとしても、体の中身は筋肉が落ちて、脂肪が増えていることになるのです。

ですからダイエットでは極端な食事制限は禁物です。
有酸素運動等定期的に出来る方であれば、少し食事を減らし（管理）、間食をしなければ体重は落ちていくと思います。

私は今、スポーツクラブで筋トレ、有酸素運動、他外でもウォーキング、ジョギングをしています。

トレーニング仲間と飲みに行く時など、焼肉など食べ放題、飲み放題ってところに行き
翌日は２〜３キロくらい体重が増えていますよ！ダイエットしている人はいけませんよね！

でも２〜３日くらいで体重は戻っていきます。
これが痩せやすい体ということでしょう！

エアロバイク、ウォーキングなどの有酸素運動でも筋肉量は増えます。
有酸素運動と食事で頑張っていきましょう！