有酸素運動！継続！応援！日記！

今年の夏は、梅雨明けはっきりせず
夏のような感覚がないですね！

さて、いよいよ私にとって３回目となる長崎ベイサイドマラソンの申し込みが始まりました。


いつも１０キロマラソンにエントリーして
成績は４８分台、平凡なタイムです。
その割にはきつく、自分のペースを考えず走って楽しむどころか、
顔をしかめて走っていたのでは？


今年はいろいろ悩み、勢いで、

ハーフマラソンにエントリー

テーマはマラソンを「楽しむ、自分のペース、完走」
ゆっくりでもいいから、初挑戦がんばってみようと思います。


問題は、練習、体の歪み、左足が痛くならないかなどありますが、
今、ゆっくりとしたペースで約１０キロ、約１時間走って、体つくりしております。

スポーツクラブでのトレーニングが多少減るかもね！（ちょっと残念）
プールも行けないな！

スポーツクラブでは、スタジオでの筋トレ、ストレッチは続け
がんばろう！


まず走るための、脚、体つくり！

１０月２５日に向けがんばろう！


それと７月２３日、ジャドラーさんからコメントいただいてますね！
返答が遅くなり、申し訳ありません！


近々、アイテムに関し紹介いたします。
ジャドラーさんに合うかどうかは？ですが
参考にしてください！

前にお伝えしたように、ジョギングを始めました。

ジョギングクラブの練習会に参加するためです。
練習会は６月２７日です。

しかし体つくりが間に合わず、断念しなければいけないようです。


６月４日から練習開始、私は泊りの仕事があるので、
泊りを除き３０分走るようにして、今日までに１４日走りましたよ！


その分スポーツクラブでのスタジオプログラムは犠牲になってるのもあります。それがちょっと悲しいところ！


１４日目の今日、１時間ちょっと約１０キロ走りました。
まだ足ができていないのか？３０分からペースダウン！


後半はゆっくりゆっくりです！


それと私は、腰痛でヘルニア手術を経験してます。
その腰痛の元となる、体の歪み、バランスが悪いようで、
左足が痛くなるのです。特に長い距離を走ると！


いろいろなアイテムを使い、気を使ってるのですが！
骨盤が歪むのでしょう！


朝起きたときに、違和感があるときがあるので、寝相が悪いか、
布団、枕があっていないか？
○ゥルー○○パーみたいなマットがいるかな？


今使っているマットはメジャーリーガー松井稼頭央が使ってるという商品ですが！


アイテム以外にも、お尻歩きなどのトレーニングがいるのか？
ちょっと無理してるのか？
アイテムは非常に気に入って使っておりますが、今日は付けずに走ったからかな？

あまり器具に頼るのもね！


骨盤体操しようかな！時間としては短い時間ですが、毎日やるとなると
ストレスになるしなーーー！！！




とりあえず、練習会は参加は次回に！
今からは、１０キロマラソンに照準を合わせよう！


それと今回はじめめて、走った日を○でしるし！
総距離を計算しても面白いですね！

30分、約5キロ、13日間走って65キロ、そして今日は約10キロ、
75キロ走ったんですね！
日本地図でも広げて、日本1週目指そうかな（笑）


今日は10キロ走って、スポーツクラブでプールで泳ぎ、筋トレプログラムのスタジオに行こうと思ってましたが、
走って、うたた寝をしてしまった！


ストレッチにプールで、いつもは1キロ泳ぐところ、１．５キロ！

今日も疲れました！

前回、有酸素運動するのに、環境、仲間つくり！
と書きましたが、一歩進んだ話だったかもしれません。

特に仲間つくりに関しては！

運動をすることが今までなかった人には、仲間、友達と運動することが負担になることも！

運動するということに関し、皆無だった人は

まず「脱生活習慣」です。


日頃の生活にウォーキングなど運動を取り入れるのです。
１０分、２０分でもいいです。

それも週１、２回くらいでもいいです！


これを習慣つけることが大事だと思います。


これを躍起に毎日やる、とか考えると負担になり継続しないからです。



たとえ週１，２回でも続けていると習慣になり、少しずつ体力がつくと、距離が伸びたり、回数が増えても負担に思わないようになるからです。


決して無理しないことです。これが長続きするコツ！


ですから、「有酸素運動をするぞ」と意気込むより、

ほんの少しだけ、生活の中に運動を取り入れるのです。
「脱生活習慣」ですよ！


もし、私が通っているスポーツクラブに体力がない友達を誘い、
私が参加しトレーニングしている、プログラム、ランニングマシンに
同じようにさせたらどうなるでしょうか？

楽しさを覚える前に、続かないでしょうね！


スポーツクラブが、家、仕事場の近くだったら
スポーツクラブまで歩くのも運動、ストレッチでもさせ
ランニングマシンを１０分２０分くらい歩かせ、風呂に入って帰らんねっていいます。


そして、軽いエアロビクスでも一緒に受けてやるかな！
エアロビクスは苦手ですが（笑）

きついトレーニングはだめですよ！ほんと！


私も６月に入ってジョギングを始めましたが、
ジョギングはあまり好きではありません！




走り出したのは、
ジョギングクラブの練習会があるから、参加するためです。
これは、仲間のおかげかな！

でも、決して無理はしません！

今のところ３０分、ゆっくり走ってます。
初日は、６００メートルトラック６週で足が痛くなってウォーキングに！

３０分が楽に感じ、もう少し走ってみようかなっという気持ちになるまで、このままがんばります！


まずは「脱生活習慣」！

がんばりましょう！

有酸素運動、継続するためには！

どうしたら！

まずは一人でなく、仲間を作り、運動する楽しさを覚え、達成感を感じることが大切です。

私も有酸素運動などするのに程遠い人間でした。
どうやって変わってきたか、書きますね！

私はヘルニア手術をし、健康のためにまた入院で体力低下、運動が不可欠で、退院後すぐスポーツクラブの会員に！

はじめはヘルニア手術した後ということもあり、女性と同じくらいの重りでの器具トレーニング（恥ずかしい）、エアロバイク、プールでのウォーキング！

はじめは面白くなく淡々と！
そんな中、スポーツクラブにて同級生と２０数年ぶりに会い、
誘われて、スタジオレッスンに！
（ほんとは入るの禁止されていたのですが）

そこで多少の楽しさを覚え！

でも、ダンスとかの踊ることは、不器用な私は敬遠！
ある日、女性インストラクターにダンスレッスンに誘われましたが、苦手で断ってしまいました。

しかし、翌レッスン日、断ったことが気になったか、スタジオに一番に並び受ることに！

しかし、単純なダンスなのですが、運動音痴で体力もなく、出来ず！円を組んでするとき、会員と向かい合わせ、恥ずかしかったー！

そんな中、レッスン中にマイクで、女性インストラクターに出来ないことなど「気にしない、気にしない」と悩んでる私のことを言われ、ちょっと元気が！吹っ切れましたよ！

今では大好きなレッスンです！（もちろんほどほど踊れるように！）

その女性インストラクターが今月退職、故郷へ！ちょっと寂しい！
元気いっぱいのインストラクターでしたので！
ダンスの楽しさを教えてもらい、ありがとう！

また違う地にて元気でがんばってください！

えーと！話が飛んだかな？

スポーツクラブでのスタジオレッスン、同級生、今では飲み仲間が出来、これも継続の理由！

それと、スポーツクラブの他に、ジョギングクラブにも参加！
（年に１、２回練習会に参加する程度ですが！）
大会には年１回の１０キロマラソンに参加するくらいです（達成感はありますよ）
クラブでは練習会があり、後に飲み会です！

結論から、私の運動を継続している理由は、スポーツクラブでの楽しさを覚え、運動仲間がおり、１０キロマラソンとはいえ、参加しての達成感！
このようなことが、継続を支えてるのかな！

はじめは、トレーニングすることがすべてがきついでしょう。
しかし、自分の体力が上がってきていることを感じるくらいまで、がんばってください！

すると、サボったとき、体力が落ちたことを感じます。これも継続するための理由になるでしょう！

まずは、自分ひとりだけではサボってしまいます。
仲間を作る、マラソン、ウォーキング大会でも参加してみては！
達成感がありますよ！

継続のコツでは！

今日、長崎市内のとある施設にて

元プロレスラー、元国会議員の大仁田厚の姿が！

長崎出身のレスラー、ジュニアヘビー級のチャンピオンの頃
よく応援したものです。
昔はプロレスブームでしたから！

その後は、ＦＭＷで、国会で！
幅広く活躍されてましたね！


最近では

最近では、やせたい人は運動するな!―1日5分タッチダウンダイエット
を出版、話題になりましたね！

何キロやせたかは、？？？ですが、
大仁田厚と分かりはしましたが、昔の面影なし！

ジュニアヘビー級の体とはいえ、背は高く
がっちりした体型でした！

多方面でのご活躍を期待してます。
がんばってくださいね！

今回は有酸素運動とは関係ありません！
ダイエットって面では、書籍をご参考に！

怠慢っていうものは恐ろしい！
年末年始で３キロくらい肥って、うだうだと過ごしており、
食事も普通より食べていたかな？

トレーニングは筋トレ、有酸素運動とスポーツクラブでしていたのですが、運動しても食べる量が上回りと単純に肥った訳です。
マラソンに参加していた去年は、６４キロ台だったので！
ちょっとでも怠るとおそろしい！
先日、ビール飲んだ後（食事込み）に体重計に乗ると６８キロ上回っていました。
恐ろしい！

そんな中が入会しているジョギングクラブの練習会、年間行事がきました。
今の状態では走れない。

怠慢状態から切り替えが必要になってきました。

スポーツクラブの練習に加え、暖かい日はジョギングをし、体重を落とさなくては！

日頃、運動していると、食べ物を減らせば３キロくらいはすぐ減ります。
去年８月くらいにこのブログで、私のダイエットのこと書いていたと思いますが！
２週間くらいで減らしました！
あまり無理はいけませんが！

さて私が、肥っている頃と比べて、今どう違うか！
運動をする、食事を減らす、あと体重計に頻繁に乗るようになったことでしょうか！
８５キロオーバーしていた頃、体重など聞かれたら、たまに銭湯で量った体重、
健康診断で量った体重を言っていました！

今は、朝に量った体重かな！体重計に頻繁に乗るようになると自分の体重のことがよくわかります。運動前後では、１キロ、夏場では２キロくらい減ります。
これは単に有酸素運動などによる体のエネルギーの燃焼もあるでしょうが、ほとんどが水分でしょう。ここで水分補給せず、食事を極端に減らすと体重は落ちるのでしょうが、
カラダによくありません！

プロボクサーなどの減量と違いますから、無理をしないことが大切です！

早く走れる状態にしたいのですが、仕事が忙しく、スポーツクラブのトレーニングはお金払っているから行きますが、ジョギングまでは？

今はスポーツクラブのスタジオトレーニングがないとき、ランニングマシンを軽く走っている程度です。

明けましておめでとうございます。
ブログの更新をちょっとさぼっておりました。

気を引き締めて今年は頑張ろうかと思っていますが？

有酸素運動に関し、また私の行っていることなど記事にしてまいりましたが、
年末は度重なる忘年会、忘年会があるということは有酸素運動する時間も取られているということになります。

一回くらいの飲み会でしたら一週間から10日間くらいかけ、体重を戻していくのですが、
度重なると、もうどうでも良くなってきました。

また寒さもあり、ジョギングもせず、スポーツクラブのスタジオトレーニングのみでした。
行く回数も少なかったです。

そのため、マラソンに出場する時に比べ、年末、年始で3キロくらい太ってしまいました！
私もすぐ太る体質なので、さぼるとこんなものです！

そして、コツコツと食事制限し、有酸素運動しようとも
バカ食い、バカ飲みしたら一瞬で戻ってしまうのです。

ちょっと反省し、コツコツと頑張っていこうと思っています。

応援してくださいね！
いや、私はここでは応援する立場なのだろうか？

こんな私ですが、今年もよろしくお願いします。
共に頑張っていきましょう！

１０月２６日、長崎ベイサイドマラソン（１０キロ）に参加してきました。

結果は昨年のタイムより、２０秒アップ、４８分３０秒！

しかし練習した割にはイマイチ！もともと走るのは苦手で！
同じ種目に走った仲間のなかでも、練習した割にはタイムが悪かった！
何はともあれ怪我なく、完走、万々歳！

昨年は腰痛などから、練習不足でしたが、今年はそこそこジョギング（練習）することが出来ました。

その中、体で変わってきたこと！また感じることは！

まず、体重に関しては８月にダイエットして、それからは特に気にすることなく、
ずっと６４〜６５キロをキープ！体脂肪は、１４％〜１６％ぐらいでしょうか！

ジョギングという有酸素運動の代名詞を経験し変わったことは！

まず体重があまり変わっていないのに、ウェストが細く！

スポーツジムで有酸素運動はしてきた私ですが、ウエストサイズは、８０センチ前後でした。
今は、７７センチ前後です。空腹時は７５センチ台にも！
ちょっとジーパンなどのサイズに支障が！

それと、太もものが細く、引き締まった感じがあります。（サイズは不明）

他ふくらはぎ、筋肉の発達が目に見張るものあり！
足首も太くなりました！（女性の方は太くなるようなことはないと思います）
これは走り方などにも違いがあると思いますが、私はちょこまかと走るピッチ走法！
足を少し上げ、歩幅を広く取ると、太ももの筋力を多く使います。

他のマラソン参加仲間は、練習では太ももが筋肉痛になるみたいで、私はふくらはぎ！
これは、走り方、フォームにより違いがあるようです。

ダイエットの点から見ますと、ジョギングは効果あり！
ジョギングするようになり、ウエスト（へその周り、横腹）の脂肪が減っているが分かります。

大会前には、１０キロ、１時間弱走るメニュー！

１時間走ると、６００〜７００カロリー消費されるといわれます。
一ヶ月、週３日で１キロ減る計算！
しかし、１時間走れるようになるのが大変！

ウォーキングなどから慣らしていくようにした方がいいかと思います！

脅威！2週間、3キロダイエットの後！
もともと65キロ前後の体重で、飲み会などで、６７．５キロを超えるようになっていたわけです。

元の体重に戻し、今現在、維持しているという感じです！

また、飲み会などがあり、飲む前、後は出来る限り食事を減らすなど、
運動してから飲むなど、また増えないよう、努力努力！

来月、下旬に10キロマラソンに出場予定です。

今日は出場する仲間と、陸上競技場で練習会！

600メートルトラック16週と400メートル、10キロ走りました。
タイムは、55分4５秒、ゆっくりジョギング程度の走りでしたが、13週目くらいからきついこと！

昨年出場して時のタイムは、48分50秒、このタイム前後では走りたいのですが、
今のままでは、んーーーー！

もう少し体重を減らしたほうがいいような感じです。
走るのに体重は大敵ですからね！

あと1ヶ月くらい、もう少し体重を減らし、がんばってみようかな！

私の理想では、現在の体重を維持し、胸、腹筋などの筋肉をつけ。
基礎代謝をあげたいのですが、そううまくは行きませんね！

今はマラソンが目標ですので、もう少し楽に、タイムを伸ばせるよう
ダイエットしてみようかな？

走った後、運動した後、風呂入って体重量ると、63キロは切るのですが、
これは、水分のみ減らした体重みたいなものですからね！

んーーー！少し体重落とすことを考えようかな！

８月に入って、約２週間で、３キロダイエット！

このブログで、２０キロダイエットって書いておりますが、
７月に度重なる飲み会、それも食べ放題、飲み放題！

さすがにトレーニングしても消化し切れませんでした（笑）

食べても肥らないくらいの運動となると、そう、今
北京オリンピックを行っていますが、このアスリート選手並みの運動が必要でしょう！

さて、気になるのは私のダイエット法ですかね！
特別なことはしておりません！当たり前のこと！食事を減らしただけです。

食事は3食を基本とし、

仕事が宿直もあり、この時は2色です。明けの日はあまり食べられないからです。
仕事の日と、休みの日は違いますが、

仕事の日は、朝はカロリーメイト（400カロリー）、小さいメロンパン等（2個）にヨーグルトや牛乳に麦芽飲料ミロ、黄な粉、蜂蜜を入れたりして飲みます。
昼、夜は普通の定食、弁当ですね！

休みの日は、朝は仕事の人同じで、昼は暑いこともあり豆腐、野菜サラダなど（軽食です）

夜は普通に食べることが多いですが、野菜炒め、焼きそば、焼きビーフンなど！野菜多めです。焼きビーフンは市販のもので簡単調理、3人前食べますね！

炭水化物のご飯なし、料理にもよりますが1膳くらいしか食べませんね！

こんな感じで、7月ピーク時、67.5キロありましたが、
8月からはじめ、お盆には64.5キロくらいになりました。

10月に10キロマラソンに出場予定ですので、重いのは大敵ですからね！

食事と運動はダイエットに必須、また私は筋トレで基礎代謝が80キロカロリー程上がったのも早くやせれた結果かもしれません！