運動量が減ると、６５キロ〜６７キロくらいで体重維持していましたが
７０キロ台まで増えてしましました。
やばい！
足も調子よくなってきたので、秋にまたハーフマラソンに出ることにしました。
それにはまず体重を減らさないと！
ダイエットに突入！
取り入れた方法は、食事療法！
特に豆腐を主食にしました。満腹感がありますからね。
あと間食を控え、カロリー計算がしやすい食べ物を食べ
一日の摂取量を１８００カロリー以内に抑えるように！
はじめはお腹が空くこととの格闘です。でも２週間目くらいから少量の食事でも満腹感があるようになり体が慣れてきます。
この頃は運動も多少していましたが、お酒だけはやめれずお酒のカロリーは運動で消費と割り切り！
これを続けること２ヶ月、５キロのダイエットに成功しましたよ！
計算上は６・６２キロでしたが、そんなきっちりといかないから２ヶ月で５キロかなと思っていたらその通りになりました。
計算はどのようにしたか？？？
Ｈ２３．６．７月と２ヶ月でのダイエットメニュー
基礎代謝と一日の生活エネルギーを足し、一日に必要なエネルギーを計算
現体重 ７０．５キロ と 目標体重６５キロ
一日に必要なエネルギー 一日に必要なエネルギー
２６２４カロリー ２４９６カロリー 平均は ２５６０カロリー
２５６０（一日の消費化カロリー） − １８００（摂取カロリー）＝７６０カロリー
７６０カロリー × ６１（二ヶ月の日数） ＝ ４６３６０カロリー
４６３６０カロリーが 二ヶ月での燃焼される（脂肪、筋肉も含む）カロリーとし
４６３６０カロリー ÷ ７０００カロリー（１キロあたり脂肪燃焼に必要なエネルギー）
これが６．６２キロ
計算上６．６２痩せるだろうと仮説したのです。
こんなうまくはいかないだろうと、控えめに５キロと単純に考えた結果、
２ヶ月で的中、５キロダイエットでした。
食事療法でのメリットは、はじめはつらいですが慣れると、少量の食事でも
満腹感が感じられるようになること！
いわゆる「胃が小さくなる」ってことです。
実際は小さくはならない、満腹神経が変わるだけなんですけど！
是非、がんばってみては！
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